每天晚上跳繩是能夠減肥的，因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有著良好的燃脂減脂效果，相比起慢跑來(lái)，更夠更加有效。跳繩可以有效消耗腿部、腹部的脂肪，對(duì)于全身的脂肪消耗也是有好處的。但是，減肥是一個(gè)整體而緩慢的過程，跳繩是一種良好的減肥方式，但每天晚上跳繩，不代表你一定能夠減肥。

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的脂肪，同一時(shí)間能完成幾倍于慢跑的卡路里消耗。除了燃脂，跳繩對(duì)于全身關(guān)節(jié)的活動(dòng)舒展、消化系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)以及心血管等，都是有幫助的。因此如果你可以每天晚上跳繩，無(wú)論是對(duì)于減肥還是身體健康，都是很有幫助的。

每天晚上跳繩，要做到跳半個(gè)小時(shí)以上。我們?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)，前20~30分鐘都只是在消耗身體里最近吸收的糖分，到30分鐘以后，才能逐漸開始消耗脂肪。每晚在飯后一小時(shí)后開始跳繩，最好在6~8點(diǎn)這個(gè)區(qū)間之內(nèi)，此時(shí)身體狀態(tài)最佳，減脂的效果最好。如果你剛剛開始鍛煉，前期做不到的話不要強(qiáng)行做到30分鐘，可以一天天遞進(jìn)著來(lái)。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，沒有堅(jiān)持和毅力是很難堅(jiān)持下去的，每天晚上30分鐘的跳繩會(huì)相當(dāng)辛苦，因此很需要堅(jiān)持。建議你不要把這作為一項(xiàng)任務(wù)和負(fù)擔(dān)，否則會(huì)讓你越來(lái)越疲憊、越來(lái)越?jīng)]有激情；而要將這當(dāng)做是一種自我提升和自我進(jìn)步，你每一次的堅(jiān)持，都在讓你變得更好。

另外，減肥也是一個(gè)全面而整體的計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)減脂是一種有效的方式，但管住嘴往往更重要。減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要控制熱量的攝入，少吃/不吃高熱量的食物，少吃主食多吃菜，少吃多餐少吃零食，控制好自己的食欲。