經(jīng)期減肥一般分四步：一是經(jīng)期開始的第一周，保持3-5個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不要節(jié)食壓不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可做輕柔運(yùn)動(dòng);二是經(jīng)期后第二周，可每周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)，注意脂肪和蛋白質(zhì)攝入;三是經(jīng)期后第三周，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間6小時(shí)，并且增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間;四是經(jīng)期后第四周，每周3小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以增加力量的訓(xùn)練。

經(jīng)期怎么減肥

1、階段一：經(jīng)期后第一周

此時(shí)每周運(yùn)動(dòng)量3-5個(gè)小時(shí)，但注意一定要做輕柔的運(yùn)動(dòng)而不要做幅度過大的運(yùn)動(dòng)，其中普拉提、慢跑等等是比較適合的。不要在經(jīng)期后進(jìn)行節(jié)食，可以吃紅豆薏米粥、海帶湯、胡蘿卜玉米排骨湯、薏仁瘦肉湯等等。

2、階段二：經(jīng)期后第二周

這個(gè)時(shí)候是比較適合減肥的階段，運(yùn)動(dòng)量可以保持在每周7小時(shí)，每天1-2個(gè)小時(shí)，跑步、騎車、跳舞等等都比較推薦，此時(shí)可以使用一些瘦身的食譜，食物里可以包括冬瓜、芹菜、涼瓜等等，不要喝酒也不要吃高脂肪食物。

3、階段三：經(jīng)期后第三周

需每周保持6個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，可以開始增加有氧運(yùn)動(dòng)比如長跑、登山等等，也可以做器械運(yùn)動(dòng)，食譜里面要增加鐵和蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)還要多吃一些蔬菜和水果等等高纖維的食物，為下次的經(jīng)期到來做好提前的準(zhǔn)備。

4、階段四：經(jīng)期后第四周

這個(gè)階段每周運(yùn)動(dòng)量3小時(shí)以上，開將運(yùn)動(dòng)方式改為輕柔的，比如瑜伽等等，然后吃的食物里應(yīng)該是比較容易消化的且營養(yǎng)比較豐富的，需要多吃一些豆類、肉類等等食物，不要吃太多比較偏咸的食物，且不能參加運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)。

經(jīng)期減肥對身體有害嗎

經(jīng)期可以減肥但一定要注意方法，如果在生理期的時(shí)候還采取高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等等方式，那么它對身體是有害的，因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)本來就比較虛弱，再做一些劇烈運(yùn)動(dòng)又不攝入足夠的營養(yǎng)，當(dāng)然會(huì)對身體造成傷害，所以減肥一定要合理且科學(xué)。