日常生活中，大部分人身體里面的膳食纖維和營養(yǎng)元素，都是通過從吃的蔬菜中獲取的，蔬菜能夠為我們提供人體基礎(chǔ)需要的一些保障，所以爸爸媽媽們經(jīng)常會讓我們?nèi)ザ喑允卟耍【幧洗螢榇蠹規(guī)砹?a href="http://www.sh-regulator.com/shenghuo/jiankang/45856.html?" target="_blank">十大清腸排便水果，排行榜123今天為大家?guī)淼膭t是十大清腸排便的蔬菜排行榜，感興趣的一起來看看吧~
十大清腸排便蔬菜
1.白蘿卜
2.香菇
3.泡菜
4.韭菜
5.萵苣
6.海帶
7.菠菜
8.西芹
9.紅薯
10.燕麥
1.白蘿卜
有一句俗話叫做冬吃蘿卜夏吃姜，現(xiàn)在到了冬天，大蘿卜是許多人選擇的蔬菜之一，因為白蘿卜第一，它非常的耐存儲，第二，它的價格真的是非常便宜，不管是炒著吃還是燉著吃都可以。
2.香菇
香菇也是一種能夠幫助我們清腸排便的蔬菜，香菇它的味道非常的鮮美，許多人都喜歡把香菇和雞肉一起燉，這樣兩者的鮮味會完美的融合到一起，而且香菇還是一種食藥同源的食物。
3.泡菜
泡菜是用大白菜搭配各種調(diào)料然后腌制而成的，腌制好的泡菜里面會揮發(fā)處一種叫做乳酸菌的物質(zhì)，這種乳酸菌能夠被我們的腸道吸收，然后有效的改善我們的腸道菌群，從而幫助排便。
4.韭菜
韭菜也是一種非常便宜的蔬菜，在飯圈有一句話叫做割韭菜，因為韭菜割完之后，還會再次生長出來，所以韭菜的價格便宜，種植起來也非常的方便，搭配雞蛋一起炒，非常的好吃。
5.萵苣
萵苣是一種萵苣葉和蝸居肉都能吃的蔬菜，買一根回去就相當(dāng)于炒兩盤菜，還是非常劃算的，而且蝸居里面含有許多維生素和其他微量元素，吃蝸居對人身體的好處是非常大的。
6.海帶
海帶是一種來自海洋的海產(chǎn)品，而且是一種非常常見的，成本也非常低廉的海產(chǎn)品，海帶的上面會附有一層粘液，所以在處理起來的時候還是非常麻煩的，海帶非常適合和骨頭一起燉湯。
7.菠菜
菠菜也是一種維生素含量非常高的蔬菜，在國外的游戲中，就有吃菠菜可以變成大力水手的設(shè)定，它體內(nèi)的胡蘿卜素、維生素C、維生素K和礦物質(zhì)都能夠被人體所吸收，對身體非常的好。
8.西芹
西芹是一種專門在冬季吃的蔬菜，因為在夏季的時候，西芹很不好培育，它的生長環(huán)境適合冬天，雖然芹菜的味道許多人都不能接受，但是芹菜的營養(yǎng)物質(zhì)是公認(rèn)的多，對人體很有好處。
9.紅薯
紅薯是一種粗糧，在古代行軍打仗的時候，紅薯就是大軍們的口糧，紅薯的飽腹感非常的強(qiáng)，而且它有著非常多的膳食纖維，吃了之后可以幫助我們排便，許多女生減肥的時候就是只吃紅薯。
10.燕麥
燕麥也是一種粗糧，大家都喜歡在早上的時候，搭配牛奶或者酸奶一起吃，燕麥中的營養(yǎng)價值非常高，飽腹感也很強(qiáng)，它體內(nèi)有著豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，還有膳食纖維幫助排便。
