對(duì)于健身和減肥人士來說，平時(shí)在飲食方面是要嚴(yán)格控制的，多吃增肌類型對(duì)身體會(huì)特別好，既能夠保證卡路里的攝入量，還可以增強(qiáng)飽腹感。那么今天就由排行榜123小編來為大家列出增肌食物前十排名，給您做個(gè)參考。
增肌食物前十排名：
1、乳清蛋白質(zhì)
2、雞胸肉
3、牛肉
4、野生三文魚
5、通心粉
6、金槍魚
7、牛油果
8、西蘭花
9、堅(jiān)果
10、葡萄干
1、乳清蛋白質(zhì)
詳細(xì)介紹：乳清蛋白質(zhì)相信是許多健身人士必備的食物，它就是以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)作為原料，從牛奶中提純，讓身體吸收到充分的蛋白質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)。
2、雞胸肉
詳細(xì)介紹：雞胸肉可以說是增肌人士必備的食物，它的蛋白質(zhì)含量高，脂肪低，而且制作方式也很多，屬于沒有又健康的食物類型。
3、牛肉
詳細(xì)介紹：牛肉中的營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高脂肪少，里面的亞油酸對(duì)于人體還有抗氧化的效果，特別適合健身增肌以及減肥人士。
4、野生三文魚
詳細(xì)介紹：野生三文魚中的營養(yǎng)成分含量是很高的，尤其是蛋白質(zhì)，所以許多減肥和健身人士平時(shí)飲食中都會(huì)有三文魚，它里面的歐米迦3脂肪酸還有修復(fù)肌肉受損的效果哦。
5、通心粉
詳細(xì)介紹：在增肌食物前十排名中，通心粉是比較常見的主食之一，它也是我們所說的意大利面中的一種。由于通心粉是以杜隆麥為原料制作，所以它的蛋白質(zhì)含量是非常高的，而且脂肪含量非常低，很適合作為增肌食物。
6、金槍魚
詳細(xì)介紹：金槍魚屬于高蛋白食物，它的熱量也比較低，平均100g金槍魚的熱量在120卡路里左右，低熱量高蛋白非常健康，味道也很鮮美。
7、牛油果
詳細(xì)介紹：牛油果中的營養(yǎng)元素是非常豐富的，它有著“森林奶油”的稱號(hào)，里面的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪酸以及微量元素對(duì)于身體是很有益處的。
8、西蘭花
詳細(xì)介紹：西蘭花中的膳食纖維、維生素以及蛋白質(zhì)含量是很高的，所以我們平時(shí)經(jīng)常能夠看到營養(yǎng)餐中有西蘭花的存在，并且它還有一定的抗癌效果哦。
9、堅(jiān)果
詳細(xì)介紹：堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸是非常適合增肌人士的，所以小編也比較推薦各位減肥和健身的人，每天可以食用一小把堅(jiān)果哦。
10、葡萄干
詳細(xì)介紹：葡萄干是營養(yǎng)非常豐富的零食，它里面的碳水化合物和蛋白質(zhì)含量特別高，很適合健身和減肥人士，很推薦給大家哦。
