許多食物會(huì)對(duì)體重有著顯著的影響，尤其是加工和精制產(chǎn)品，會(huì)顯著的導(dǎo)致身體發(fā)胖，在嘗試減肥時(shí)，應(yīng)該多考慮全脂酸奶，椰子油和雞蛋，這樣的食物，有助于減肥，那么假如要減肥的話，有什么食物是應(yīng)該避免的呢，一起來(lái)看看吧。
減肥時(shí)應(yīng)避免的十大食物排行榜
1.炸薯?xiàng)l和薯片
2.含糖飲料
3.白面包
4.糖果
5.大多數(shù)果汁
6.糕點(diǎn)，餅干和蛋糕
7.啤酒等酒精
8.冰淇淋
9.披薩
10.高熱量咖啡飲料
1.炸薯?xiàng)l和薯片
土豆是一種富含營(yíng)養(yǎng)的健康食物，但土豆制成的的炸薯?xiàng)l和薯片卻不然，它們的卡路里非常高，而且吃太多容易發(fā)胖，在觀察性研究中，食用法式炸薯?xiàng)l和薯片已與體重增加相關(guān)聯(lián)，一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn)，薯片可能比其他任何食物都能使每份食物的體重增加更多，此外，烤或炸土豆過(guò)程都會(huì)產(chǎn)生名為丙烯酰胺的致癌物質(zhì)。因此，最好吃白煮土豆。
2.含糖飲料
蘇打水等含糖飲料是地球上最不健康的食物之一。它們與體重增加密切相關(guān)，過(guò)量食用會(huì)對(duì)健康造成災(zāi)難性的影響。即使含糖飲料含有很多卡路里，您的大腦也不會(huì)像固體食物那樣記錄它們，并不會(huì)讓你產(chǎn)生飽腹感，還是需要正常的攝取食物才能填飽肚子，最終會(huì)在正常攝入量之上添加這些卡路里。
3.白面包
白面包是高度精制的，通常含有很多添加的糖。它的血糖指數(shù)很高，并且可以使您的血糖水平升高。一項(xiàng)針對(duì)9,267人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩片(120克)白面包與體重增加和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加40%有關(guān)。幸運(yùn)的是，有很多健康的替代傳統(tǒng)小麥面包的選擇。一種是以西結(jié)面包，它可能是市場(chǎng)上最健康的面包。所有小麥面包都含有麩質(zhì)。其他一些選擇包括玉米面包和杏仁面粉面包。
4.糖果
糖果極不健康。他們將許多添加的糖，添加的油和精制面粉裝入一個(gè)小包裝。糖果棒的卡路里含量高，營(yíng)養(yǎng)成分低。用巧克力覆蓋的普通大小的糖果棒可以包含約200–300 卡路里，而超大的糖果棒則可以包含更多。糖果在所有的便利店中都隨處可見，并且口味多樣，造型誘人，所以許多人愛吃，減肥的你如果想吃零食，請(qǐng)吃一塊水果或少量堅(jiān)果。
5.大多數(shù)果汁
您在超市找到的大多數(shù)果汁與全脂水果幾乎沒(méi)有共同之處。果汁經(jīng)過(guò)高度加工后富含糖。實(shí)際上，它們所含的糖和卡路里與蘇打一樣多，甚至更多。另外，果汁通常不含纖維，也不需要咀嚼，因此很容易在短時(shí)間內(nèi)食用大量。遠(yuǎn)離果汁，吃一整個(gè)水果往往更健康。
6.糕點(diǎn)，餅干和蛋糕
糕點(diǎn)，餅干和蛋糕包裝著不健康的成分，例如加糖和精制面粉。它們還可能包含人工反式脂肪，這非常有害并與許多疾病有關(guān)。糕點(diǎn)，餅干和蛋糕的飽腹效果并不好，在吃了這些高熱量，低營(yíng)養(yǎng)的食物后，您可能很快就會(huì)餓起來(lái)。如果您想吃些甜的東西，可以去嘗嘗一塊黑巧克力。
7.啤酒等酒精
酒精比碳水化合物和蛋白質(zhì)提供更多的卡路里，約每克7卡路里。但是，酒精和體重增加之間的關(guān)聯(lián)還并未確定。適度飲酒似乎沒(méi)事，實(shí)際上與體重增加減少關(guān)系并不大。另一方面，大量飲酒會(huì)增加體重。酒精的類型也很重要。啤酒會(huì)導(dǎo)致體重增加，但是適量喝葡萄酒實(shí)際上可能會(huì)有益。
8.冰淇淋
冰淇淋非常好吃，但是卻很不健康。它的卡路里很高，大多數(shù)類型都富含糖。偶爾食用小部分冰淇淋是可以的，但是很容易一次性把握不好吃掉大量冰淇淋?？煽紤]使用更少的糖和更健康的成分(例如全脂酸奶和水果)制作自己的冰淇淋。
9.披薩
在減肥時(shí)應(yīng)避免的十大食物排行榜中，披薩是一種非常受歡迎的快餐。但是，商用比薩餅也很不健康。它們的卡路里很高，經(jīng)常含有不健康的成分，如高精面粉和加工肉。如果您想吃一片披薩，請(qǐng)嘗試使用更健康的食材在家自制。自制披薩醬也更健康，因?yàn)槌衅贩N可以包含很多糖。另一種選擇是尋找比薩更健康的披薩店。
10.高熱量咖啡飲料
咖啡含有幾種生物活性物質(zhì)，最重要的是咖啡因。這些化學(xué)物質(zhì)至少在短期內(nèi)可以促進(jìn)您的新陳代謝并增加脂肪燃燒。但是，添加不健康成分(例如人造奶油和糖)的負(fù)面影響要超過(guò)這些正面影響。高熱量的咖啡飲料實(shí)際上并不比蘇打水好。它們充滿了可以吃一頓飯的空卡路里。如果您喜歡咖啡，則在嘗試減肥時(shí)最好堅(jiān)持使用純黑咖啡。加一點(diǎn)奶油或牛奶也可以。只是避免添加糖，高熱量奶精和其他不健康的成分。
