導(dǎo)語(yǔ)：說(shuō)起主食大家可能最先想到的是面條和米飯，而主食作為人類所需蛋白質(zhì)、淀粉、油脂、礦物質(zhì)的主要來(lái)源，像豆類、塊莖類、谷類食物也是主食來(lái)源之一，而那么多主食品種，那些吃起來(lái)最健康且沒有較大負(fù)擔(dān)呢，本文就為大家盤點(diǎn)并介紹十大健康主食品種。

最健康的十大主食品種

1.燕麥

　　燕麥這種于每年4至9月開花結(jié)果的世界性栽培作物，產(chǎn)出的谷粒不僅可以磨面、煮制食用、用作飼料，因其中含有的豐富亞油酸、亞麻酸、氨基酸、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常吃還具有降低膽固醇、降血脂、調(diào)節(jié)血糖的效果。

2.紫米

　　紫米這種屬于糯米類的較為珍貴的水稻品種，顆粒均勻的紫米顏色呈較為少見的紫黑色，在蒸煮后具有香甜不膩、軟糯適口的特點(diǎn)，因其中富含的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還具有較好的滋補(bǔ)、補(bǔ)血益氣、暖脾胃的功效。

3.小米

　　小米這種起源于中國(guó)黃河流域的主要糧食作物之一，通常可以分為白、紅、黃、黑等各種顏色，而這種含有豐富碳水、蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物，是較為溫和的雜糧，對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)較小。

4.蕎麥面

　　蕎麥面這種利用蕎麥面粉和水經(jīng)過和制而成的細(xì)面條，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，且食用起來(lái)也是方便快捷，而這種蕎麥面雖然看起來(lái)色澤不佳，但卻具有較好的適口性，其中所含的豐富蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素等還具有良好的平衡性和強(qiáng)化血管的功效。

5.山藥

　　山藥這種以每年7-11月為結(jié)果期的薯蕷科薯蕷屬植物，通常以植物含有較多淀粉的塊莖進(jìn)行食用，而這種還含有較高碳水化合物的蔬菜，還可以用來(lái)替代主食，吃起來(lái)不僅熱量不會(huì)很高，還具有較高的飽腹感，山藥所含的黏蛋白還有著保持血管彈性、潤(rùn)肺止咳的功能。

6.雜豆

　　雜豆泛指所有可以產(chǎn)生豆莢的豆科植物，而這個(gè)世界各地均有栽培的種類繁多的植物，因較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和優(yōu)良的口感而備受人們的歡迎，其中的紅豆、花蕓豆、綠豆，都是含有較高鉀、鎂、纖維、B族維生素的適合做主食吃的品種。

7.土豆

　　土豆這種有著馬鈴薯別稱的一年生草本植物，因具有較高的營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值，與小麥、稻谷等作物并稱的世界五大作物之一，而這個(gè)因含有較為豐富且齊全營(yíng)養(yǎng)成分的高產(chǎn)作物還是十大熱門營(yíng)養(yǎng)健康食品之一。

8.薯類

　　薯類這種含有豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，來(lái)自深厚土壤栽培的食品，以減肥十大優(yōu)質(zhì)主食之一的紅薯、白薯、紫薯、木薯等最為常見，而這種可做蔬菜、雜糧、制作淀粉，有著廣泛用途的食品，還常被列為最好的清腸食品、抗癌佳品的榜單中。

9.糙米

　　糙米這個(gè)由米糠、胚和胚乳三大部分組成，經(jīng)過較少加工或不加工的升糖指數(shù)最低的十大主食之一，對(duì)稻谷的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行了較高程度的保留，而這種含有了蛋白質(zhì)、谷維素、膳食纖維、米糠多糖等促進(jìn)人體健康的營(yíng)養(yǎng)成分，還具有解毒、保護(hù)肝臟、防止溶血的功效。

10.意大利面

　　意大利面又被稱為意粉，是有著螺絲型、彎管型、空心型、貝殼型和蝴蝶型等數(shù)千種品種的西餐面點(diǎn)，因是利用最硬質(zhì)的小麥品種進(jìn)行制作，因此還具有高密度、蛋白質(zhì)、筋度的特點(diǎn)，相對(duì)于普通面條和白米飯，飽腹感強(qiáng)、升糖指數(shù)緩慢，消化平穩(wěn)。